Fysiotherapie bij
bekkeninstabiliteit
Bekkeninstabiliteit tijdens de zwangerschap kan je dagelijks functioneren flink beïnvloeden. Je kunt last krijgen van pijn in de onderrug, het schaambeen, de heupen of de zijkant van het bekken, vooral bij bewegen, draaien of lopen.
Deze klachten kunnen zorgen voor onzekerheid over bewegen en tot onnodige spanning leiden. Fysiotherapie kan je helpen om deze klachten te verminderen, je lichaam beter te begrijpen en je dagelijkse activiteiten weer comfortabeler uit te voeren.
Zwangerschap
Wat is bekkeninstabiliteit?
Bekkeninstabiliteit is een aandoening die kan ontstaan doordat je bekkengewrichten, voornamelijk het schaambeen én de verbindingen tussen heiligbeen en bekken (SI-gewrichten), meer bewegelijkheid ervaren dan normaal.
Tijdens de zwangerschap worden je spieren, banden en gewrichten soepeler door hormonale veranderingen, waardoor je bekken meer beweegt. Dat is nodig om je lichaam voor te bereiden op de bevalling, maar kan tegelijkertijd leiden tot pijn en een onprettig gevoel van ‘instabiliteit’.
Bij bekkeninstabiliteit werkt de samenwerking tussen de spieren rond het bekken, de romp en de heupen minder efficiënt. Hierdoor ontstaan spanningspatronen, overbelasting en pijn bij dagelijkse bewegingen zoals lopen, draaien in bed of traplopen.
Zwangerschap
Hoe herken je bekkeninstabiliteit?
Bekkeninstabiliteit kan zich op verschillende manieren uiten. Vaak merk je klachten die samenhangen met beweging en belasting van het bekken.
Pijn aan de voorkant van het bekken (rond het schaambeen) of aan de achterkant bij de SI-gewrichten.
Pijn of een dof gevoel bij lopen, traplopen, opstaan uit zit of draaien in bed.
Een minder stabiel gevoel in de heupen of onderrug bij bewegen.
Pijn die toeneemt na activiteit en afneemt bij rust.
Het patroon van de klachten verschilt per persoon, maar de combinatie van pijn bij bewegen en het gevoel van minder controle over je lichaam is kenmerkend voor bekkeninstabiliteit.
Zwangerschap
Hoe ontstaat bekkeninstabiliteit?
Bekkeninstabiliteit ontstaat niet zomaar. Vaak is er een samenspel van factoren:
Ten eerste verandert je hormoonhuishouding tijdens de zwangerschap. Hormonen zoals relaxine zorgen ervoor dat banden en gewrichten soepeler worden. Dit is nodig voor de bevalling, maar het maakt je gewrichten gevoeliger voor belasting.
Daarnaast vraagt een groeiende buik meer van je lichaam. Je houding verandert, je zwaartepunt verplaatst zich en je beweegt anders dan normaal.
Wanneer de spieren rondom het bekken, de heupen en de romp deze veranderingen niet goed kunnen opvangen, ontstaat een disbalans. Dit leidt tot spanningen, pijn en het gevoel dat het bekken ‘instabiel’ is.
Tenslotte spelen persoonlijke factoren een rol, zoals je trainingsniveau voorafgaand aan de zwangerschap, eerdere klachten, stress en hoe je omgaat met beweging tijdens de zwangerschap.
Zwangerschap
Wat kun je verwachten van fysiotherapie bij bekkeninstabiliteit?
Fysiotherapie bij bekkeninstabiliteit richt zich op een combinatie van educatie, bewegingsanalyse, gerichte oefentherapie en begeleiding in dagelijks functioneren. In de begeleiding kijken we niet alleen naar de plek waar je pijn voelt, maar naar de manier waarop jouw lichaam beweegt en reageert op belasting.
Het eerste contact bestaat meestal uit een praktisch gesprek en een lichamelijk onderzoek. Hierbij onderzoeken we hoe je beweegt, waar de spanning ontstaat en welke dagelijkse activiteiten voor jou lastig zijn. Daarna stemmen we een oefenprogramma af dat past bij jouw zwangerschap, klachten en doelen.
Testimonials
Hoe ervaart men onze zorg?
Zwangerschap
Wat doet fysiotherapie precies?
Fysiotherapie bij bekkeninstabiliteit draait om meer dan alleen oefeningen. De fysiotherapeut helpt je om inzicht te krijgen in wat er in je lichaam gebeurt, welke bewegingen belasting geven en hoe je deze kunt aanpassen. Hierdoor krijg je weer meer controle over je lichaam en kun je je dagelijkse activiteiten weer comfortabeler uitvoeren.
Je leert onder andere:
Gecontroleerd bewegen zonder spanning op te bouwen
Hoe je houding, ademhaling en beweging kunt integreren in dagelijkse activiteiten
Spieractivatie van bekken-, buik- en rugspieren
Houdingcorrecties tijdens dagelijkse activiteiten
Ontspanningstechnieken om spanning te verminderen
Hoe je je spieren rondom bekken en romp beter kunt laten samenwerken
Zwangerschap
Wanneer is het verstandig om begeleiding te zoeken?
Als bekkeninstabiliteit je beperkt in je dagelijkse activiteiten, pijn geeft bij bewegen of het onprettig voelt om te lopen, zitten of draaien in bed, is het verstandig om begeleiding te zoeken. Je hoeft daarmee niet te wachten tot de klachten ernstig worden; vroegtijdige begeleiding kan voorkomen dat de klachten zich vastzetten en je bewegingspatroon negatief beïnvloeden.
Daarnaast is fysiotherapie in de meeste gevallen veilig tijdens de zwangerschap. Bij bekkeninstabiliteit stemmen we de begeleiding altijd af op jouw situatie, klachten en zwangerschapsfase. Je hoeft niet bang te zijn om te bewegen of vragen te stellen; juist door aandacht te besteden aan hoe je beweegt, kun je klachten verminderen en je lichaam beter ondersteunen.
Fysio InMotion
Fysiotherapie bij instabiele bekken bij Fysio InMotion
Bij Fysio InMotion begeleiden we vrouwen met bekkeninstabiliteit op een deskundige, persoonlijke en betrokken manier. We nemen de tijd om naar je verhaal te luisteren, je beweging te analyseren en een gericht behandelplan te maken dat bij jou past.
Wil je weten wat fysiotherapie voor je kan betekenen bij bekkeninstabiliteit? Dan denken we graag met je mee.
